Álomból rémálom
A jojó egy szuper játék, kivéve, ha mi vagyunk a körforgás szereplői. A hírhedt jojó effektus a fogyókúrázók rémálma, az egyik legrosszabb forgatókönyv, ami történhet velünk. Miután heroikus küzdelmek során sikerült megszabadulni a súlyfeleslegtől és elértük álomalakunkat, rendkívül bosszantó, hogy akár több kiló is visszajöhet, mint amennyit leadtunk. Még elkeserítőbb, amikor valaki ezt újra és újra átéli. Az akaraterő időről időre megcsappan. Észrevette már, mi történik akkor, amikor a pók hálóját eltüntetjük? Érdemes megfigyelni, hogy a pók egyre silányabb hálót fog szőni. Így jár a kezdetben lelkes fogyókúrázó is, aki később nehezen áll talpra a kudarc után.
Miért történik ez?
Abban a szakértők is egyetértenek, hogy az ideális testsúly megtartása még a fogyókúránál is nehezebb. A leggyakoribb ok, amikor valaki úgy akar hirtelen lefogyni, hogy hónapokig minden lényeges táplálékot megvon magától, valóságosan kizsigereli a szervezetét. Majd miután elérte vagy megközelítette az áhított eredményt, lazítani kezd, úgy érzi, révbe ért, most már bármit megehet. Erre a természetes étvágyon túl az is rátesz, hogy mivel huzamosabb ideig minőségi és mennyiségi éhezést folytatott, a szervezete az egészséges működéshez hiányolni fogja a tápanyagokat. A jelentősen csökkentett kalóriabevitel és az étkezések kihagyása lassítja az anyagcserét, pedig a fogyásnak pont az lenne a lényege. Tipikus reakció az is, amikor a teste tudat alatt elkezdett raktározni, hiszen neki senki nem szólt, hogy mire is készül, és azt hiszi baj van, a létfenntartáshoz gyűjtöget, zsírraktárakat hoz létre, ami szintén ellentétes a fogyókúrázók legfőbb céljával: a zsírégetéssel.
Fogyókúra helyett életmódváltás
Döntéseink sorozata határozza meg az életvitelünket: amikor csak lehet, válassza az egészségesebb opciót, amikor csak alkalma van, válassza a mozgást. Szakértők szerint 21 napba telik, mire kialakítunk egy szokást és 90 napra van szükség, hogy az rutinná váljon és az életünk része legyen. A fogyását mindenképp egy átgondolt ütemterv alapján érdemes vezényelni. Vegye át az irányítást!
Szinte minden halandó beleesett már abba a hibába, hogy a fogyókúra közben folyton a mérleget leste, de nem érdemes napi szinten fölöslegesen presszionálnia magát, bőven elég, ha csak hetente, kéthetente kontrollálja a súlyát. Sokkal fontosabb a testtömegének az összetétele: zsír, izom, folyadék… Gondolkodjon rendszerekben és tervezze meg alaposan, hogyan fogja elérni a célját.
Fontos, hogy a fogyására ne úgy tekintsen, amit gyorsan le kell tudni, hanem rendezkedjen be hónapokra vagy a súlyfelesleg mértékétől függően egy félévre/évre. Ha például Ön most 100 kg és 30 kg súlyfeleslege van, ossza el kisebb egységekre, egyenletes tempóban, a leadni kívánt mennyiséget.
A jojó effektus melegágyai a sztárdiéták
Érdekes olvasni róla, hogy egy színész hogyan ad le-föl több tíz kilókat egy-egy szerep kedvéért, és még ha magas gázsit is kap érte, a szervezete nem fogja meghálálni, amit tett vele. Csak szakemberek által kidolgozott vagy orvos felügyelete alatt végzett diétát kövessen, mert a divatdiéták többet ártanak, mint használnak.
Az erőszakos fehérje- és szénhidrát megvonással csak azt tudjuk elérni, hogy kiraboljuk a szervezetünket és megzavarjuk annak egészséges működését. Ennek következtében gyengébbnek fogjuk érezni magunkat, lassabban dolgoznak a szerveink, leépülnek az izmaink és gyengül a koncentrációs képességünk. Ráadásul az éhes ember, olyan mint a fáradt, sokkal borúlátóbban látja a világot, és nehezebben veszi még a hétköznapi akadályokat is. A koplalás tehát semmi jóra nem vezet. Az elegendő tápanyag és vitaminbevitel elengedhetetlen része a kiegyensúlyozott étrendnek.
A káros következmények és megelőzésük
Amellett, hogy lelkileg megterhelő, a jojó effektus az egészségünkre is káros: diabéteszt, szív- és érrendszeri megbetegedést, magas vérnyomást, megemelkedett koleszterinszintet, a hormonháztartás felborulását és hiánybetegségeket okozhat.
Vannak kis praktikák, amelyek segíthetnek, mint a napi többszöri étkezés, amely folyamatosan szinten tartja a szervezetünket, így nem fogjuk az érezni, hogy nélkülözünk. Ha mindig van nálunk valamilyen egészséges harapnivaló, akkor nem fog hirtelen leesni a vércukorszintünk. Alkalmanként kis adagok erejéig engedhetünk is a csábításnak, hogy ne érezzük folyton rabságban magunkat. Ezzel megelőzhetőek a későbbi falási rohamok is. Mindezek mellett a pihenésre is lényeges időt szakítani, napi 6-8 óra alvásra van szüksége a szervezetének, hogy minden funkció rendben működjön.
Végül a mozgást sem érdemes elhanyagolni. Ha Ön a diétája alatt hetente háromszor-négyszer kitartóan edzett, tízkilométereket gyalogolt, majd miután sikerült lefogynia, úgy véli, megteheti, hogy akár heteket kihagyjon mozgás nélkül és késő este nassoljon, akkor előre szólunk, hogy ez nem lesz járható út. A fizikai aktivitást is fontos szinten tartani, és ha ügyesen csinálja, a leadott kilók után sokkal könnyebben fog menni a sport, sőt egyre több mozgást kíván a szervezete. Az alakján is meg fog látszódni, ha rendszeresen sportol, szép tónusa lesz a testének. Érdemes tehát akkor a legjobban belehúzni, amikor már úgy érzi, hogy a célvonalban van.
