A fogyókúra alaptétele: a kevesebb kalóriabevitel és a több mozgás egyszerű képletnek tűnik, mégis a diétázók gyakran érzik úgy, hogy épp elég ebből az egyiket is kivitelezni. Vannak akik latolgatnak is, vajon melyiket lehetne elhagyni belőle. Valóban szép teljesítmény, már a tétel felét is kitartóan követni. A következőkben viszont arra fogunk rávilágítani, hogy ez a két tevékenység hogyan tud összehangoltan működni és szabályosan értünk dolgozni.
Kezdjük a legkellemesebb szemponttal: ha többet mozgunk, többet is ehetünk. A fizikai aktivitás során elégetjük a felesleges kalóriákat, ezért ha sikerül beépítenünk a napirendünkbe a mozgást, akkor nem kell kényszeresen koplalni ahhoz, hogy tartsuk a fogyáshoz szükséges kalóriaszintet. Ráadásul a sportolás után sokkal jobban esik enni. A szervezetünk és az agyunk is érzi, hogy jöhet a jól megérdemelt jutalom. A mozgást követő étkezés olyan elégedettséggel tölt el, mint a munka elvégeztével a fizetség megérkezése.
A diéta hevében hajlamosak lehetünk arról megfeledkezni, hogy milyen fontos az étkezés a mozgás előtt és után egyaránt. Táplálékra van szüksége a testnek a sejtek építkezéséhez és a normál működéshez, majd a sport közben lemozogjuk a kalóriákat, és újra fel kell tölteni a raktárat.
Az ember testén nagyon meglátszódik, hogy mozog-e vagy sem. A tapasztalt edzők vagy a balett-intézetek tanárai bizony már azt is kiszúrják, ha valaki pár edzést elsinkófált, a mozdulatok már nem olyan szépek és olajozottak. Profi sportolók is beszámoltak róla, hogy nem lett jó vége, amikor azt gondolták, hogy lazíthatnak és picit elhagyhatják magukat, több hét volt visszarázódniuk. Miért kerülné el ez a jelenség az átlagembert? Aki sportol: szemmel láthatóan jobb a testtartása, az egyensúlyérzéke, az állóképessége, könnyebben mozog a hétköznapi teendői során is. A mozgással azt tapasztalja majd, hogy minden halad előre. Az aktív életmód bizonyítottan az élettartam idejét és minőségét is emeli.
A fogyókúrázók számára különösen fontos a mozgás. Főleg, ha valaki nagyobb súlytól szabadulna meg, egyrészt növeli a diéta eredményességét, másrészt formálja a testünket. A vékonyság nem egyenlő a jó alakkal, azért mindenkinek meg kell dolgoznia. Jó hír, hogy az izom még a kései felnőttkorban is fejleszthető. Nagyobb mértékű fogyás esetén a bőrünk állapotára is figyelni kell, hogy az megfelelően kövesse le a testünkben zajló változást. Ha fokozatosan és rendszeres mozgás mellett történik a fogyás, akkor van esélyünk elkerülni a lógó bőrt és az ezzel járó kellemetlenségeket és a költséges plasztikai beavatkozásokat. A sport visszahozza testének eredeti vonalait, kihangsúlyozza tónusait, feszesíti a bőrét, és még a narancsbőr, valamint a striák felülete is visszaszorítható.
Nézzük meg az élettani hatásokat is. A mozgás felpezsdíti a szervezetet. A keringésünknek és a szerveinknek is szüksége van arra, hogy mozogjon a testünk. A fogyást támogatja, hogy a mozgás felgyorsítja az anyagcserét és az energialeadást: a zsírok mennek, az izom marad és fejlődik. A túlsúlyt gyakran fájdalmak is kísérik, mint a hát-, nyak- és gerincbántalmak, a bokasüllyedés, az ízületi merevség. A fogyás a terhelés enyhítésében is segíthet, sőt a csontok erősödésével még a törés kockázata is csökken.
A kardiot és az izomerősítő gyakorlatokat érdemes felváltva kombinálni, és akárcsak a diétában, a mozgásban is erény a változatosság. Hétköznap futhatunk, sétálhatunk, hétvégén pedig egy biciklitúra vagy egy súlyzós edzés plusz löketet adhat.
A mozgással olyan komoly betegségek kerülhetőek el, mint a kettes típusú cukorbetegség, a koszorú-ér megbetegedése, az emlőtumor vagy a vastagbéldaganat, amelyek sajnos végzetes kimenetellel járhatnak. Addig mozogjon, amíg megteheti! Sokan cserélnének a plusz kilókkal, ha újra járhatnának, értékelnünk kell a mozgás lehetőségét.
A mozgás a mentális képességeinkre is pozitívan hat. Aki sportol, másképp látja a világot. Mivel a saját fizikai korlátait már legyőzte, miért ne sikerülne a többi akadályt is? A sport kitartásra és alázatra nevel. Bizony a profik is elesnek, visszapattannak, bukdácsolnak, de addig gyakorolnak, míg tökéletesen nem megy. Az életében is gördülékenyebben fogja majd venni a kihívásokat. Elég ha arra gondol, hogy a futópályán reggel megvívta a saját harcát, ez után már jobban esik leülni, és csak a nap könnyebb része jöhet. A mozgás segítségével még a fogyókúra okozta stresszt is egyszerűbb elengedni.
A mozgás önbizalmat ad, és erre a kapaszkodóra a fogyókúránk közben többször is szükségünk lehet. Előfordulhat, hogy megrekedünk vagy kedvünket szedi pár visszaszökkent kiló, esetleg azzal is meg kell birkóznunk, hogy közönség kíséri küzdelmünket. Ha viszont tisztában vagyunk önmagunk értékével és teljesítményével, senki nem tud majd kizökkenteni minket.
A sport örömforrás. Még a klinikailag depressziós személyeket is sikeresen kezelik vele. A mozgás közben kiáradt endorfin feltölt energiával, legyőzi a szorongást és jókedvre derít. A sportnak köszönhetően az eddig az agyunkban felnagyított problémák eltörpülnek és új megvilágításba kerülnek.
Amennyiben tartós fogyást szeretnénk elérni, a diétára és a mozgásra érdemes nem ellenfelekként, hanem barátokként tekinteni, akik kiegészítik, hatékonyabbá teszik és emelik egymást.
